вдох… выдох

Бесплатная неделя практик · для женщин

Тревоженька: что делать, когда жизнь катится в тартарары?

Неделя практик для женщин, которым сейчас непросто.

Жизнь не всегда можно быстро починить и поставить на паузу. Но мы можем научиться оставаться рядом с собой — даже тогда, когда трудно.

Занять место бесплатно Старт 10 июля · скоро

Главная идея

Возвращение опоры внутри себя

Мы живём во времена, когда события сменяют друг друга со скоростью звука. И мы не всегда можем сделать так, чтобы всё стало хорошо. Но именно этому посвящена эта неделя — умению оставаться с собой, когда вокруг штормит.

Когда есть опора внутри, то вокруг может рушиться и шататься,
а вы — устойчивы.

Возможно, вам это знакомо

Когда тревога становится фоном жизни

Если хотя бы половина из этого про вас — это не слабость. Это сигнал, что пора вернуть себе заботу и устойчивость.

Вы можете почувствовать больше опоры и заботы о себе уже сейчас.

  • постоянно думаете о том, что может пойти не так;
  • не уснуть — мысли крутятся одна за другой;
  • просыпаетесь ночью в тревоге;
  • устали быть сильной;
  • тревожитесь за детей, родителей, отношения, деньги, будущее или здоровье;
  • замечаете, что всё сложнее расслабиться;
  • чувствуете, что живёте в режиме выживания;
  • всё время что-то решаете и почти не успеваете жить;
  • стали хуже слышать себя и свои желания;
  • понимаете, что нужна опора, но не знаете, где её искать.

Программа · 10–17 июля

Семь дней — шаг за шагом к себе

За неделю мы не будем «мыслить позитивно» или избавляться от тревоги навсегда. Вместо этого разберёмся, как она устроена, почему возникает именно у вас и что действительно помогает возвращать себе устойчивость. Каждый день — короткая теория, практика и упражнение, а 14 июля нас ждёт особая живая игра.

1
10 июля

Что происходит со мной на самом деле?

Что такое тревога с точки зрения психологии и физиологии, почему она возникает даже когда вокруг спокойно — и почему бороться с ней обычно не помогает.

2
11 июля

Тревога живёт в теле

Тревога начинается не с мыслей — сначала её замечает тело. Учимся распознавать первые сигналы и возвращать себе ощущение безопасности.

3
12 июля

Тревожные мысли

Учимся замечать бесконечный поиск сценариев будущего, не вовлекаясь в него автоматически, и возвращать себе внутреннюю свободу выбора.

4
13 июля

Опоры в период неопределённости

Выстраиваем внутренние и внешние опоры для сложных периодов. Каждая участница начинает собирать свою личную карту устойчивости.

14 июля · 19:00 мск Живая встреча

Игра «Царевна-лягушка»

Особый день недели. Через знакомую сказку, игровые задания и метафоры вы увидите свои способы защищаться, свои страхи и внутренние ресурсы — и тот путь, который проходит человек, переставая жить только из тревоги.

5
15 июля

Возвращение к себе

Когда тревога становится чуть тише, появляется место, чтобы снова услышать свои чувства, желания, границы и внутренние ориентиры.

6
16 июля

Маленькие источники устойчивости

Устойчивость складывается из небольших ежедневных действий. Собираете свой набор практик, к которым сможете возвращаться и после программы.

7
17 июля

Что я забираю с собой

Смотрим на пройденный путь, обсуждаем открытия, отвечаем на вопросы и собираем всё в понятную систему. Это начало нового отношения к своей тревоге.

Занять место бесплатно

Результаты, которые мы обещаем

После недели практики участницы

замечают тревогу раньше, чем она захватывает полностью;
лучше понимают, что с ними происходит;
находят способы поддерживать себя в трудные моменты;
начинают замечать свои потребности;
чувствуют больше контакта с телом;
создают маленькие островки спокойствия среди обычной жизни;
получают опыт, что с тревогой можно не бороться, а обходиться иначе.

Важно

Обещаем не отсутствие тревоги.

Обещаем больше устойчивости рядом с тревогой.

Что вы получите

Что вы заберёте с собой

Понимание того, как устроена именно ваша тревога.
Простые телесные и психологические инструменты самоподдержки.
Более спокойное отношение к своим чувствам и мыслям.
Первую личную карту устойчивости.
Опыт проживания изменений через практику, а не только через чтение.
Наташа — психолог, коуч, инструктор практик осознанности

История Наташи

Меня зовут Наташа

Я психолог, коуч и сертифицированный инструктор практик осознанности (mindfulness). Но прежде всего я женщина.

Я не живу на Бали, не ношу разлетающиеся мантии и не медитирую по 6 часов в день. У меня не открылись чакры и даже не случилось прозрения. Я просто живая, земная женщина, у которой то кони, то избы, а кукуха одна.

Последние годы были очень насыщенными. Эмиграция. Материнство к 40. Перименопауза. Финансовые тревоги. А в прошлом году мой маленький сын попал в реанимацию и почти месяц провёл в больнице.

Я знаю, как выглядит жизнь, когда страшно и не работают советы «не переживай». Когда невозможно просто выключить мысли, будущее туманно, а внутри много тревоги и усталости.

Медитация стала способом возвращаться к себе снова и снова. Замечать. Выдыхать. Находить опору. Переживать сложные периоды, не теряя себя.

Уже более 15 лет я работаю с людьми как психолог и коуч, а последние годы активно использую практики осознанности — они помогают проживать жизнь устойчивее и бережнее к себе. Этой практикой я и хочу поделиться с вами.

Прийти на неделю к Наташе

Отзывы участниц

Что участницы забирают с собой

«Не знаю почему, но вспомнился волк из мультика: „Ну ты это, заходи, если что“)»

— Арина, тем, кто сомневается

Для кого эта группа

Возможно, это про вас

Для тех, кто часто тревожится без видимой причины.

Для тех, кто устал постоянно быть настороже.

Для тех, кто хочет лучше понимать себя вместо бесконечной борьбы с собой.

Для тех, кто ищет безопасное пространство, где можно идти маленькими шагами без давления.

Это про меня — записаться

Что говорят исследования

Практики осознанности — не эзотерика

Регулярная практика mindfulness — одно из наиболее изученных направлений психологии. Вот на что она влияет в первую очередь.

Сон

Помогает легче засыпать и реже просыпаться ночью — мысли перестают «крутиться» в постели.

Тревога

Снижает выраженность тревожных состояний и учит замечать тревогу раньше, чем она захватывает полностью.

Качество жизни

Повышает ощущение благополучия и удовлетворённости жизнью, возвращает контакт со своими желаниями.

Journal of Medical Internet Research

Восемь недель коротких практик — и меняется не только уровень стресса

В рандомизированном исследовании среди работающих женщин восемь недель ежедневной практики через мобильное приложение улучшили психологическое состояние, повысили удовлетворённость семейной жизнью, положительно сказались на работе и уменьшили конфликт между профессиональной и личной жизнью.

Регулярная практика осознанности редко остаётся только «про медитацию» — она постепенно влияет на отношения, работу и способность восстанавливаться.

* формулировки первых трёх пунктов обобщённые; выделенный результат — из рандомизированного исследования, опубликованного в Journal of Medical Internet Research

Кто ведёт неделю

Наташа

Психолог

Более 15 лет работы с людьми

Коуч

Сопровождение в сложные периоды жизни

Инструктор mindfulness

Сертифицированный инструктор практик осознанности

Бесплатно · старт 10 июля

Займите место на неделе практик

Старт 10 июля · скоро

Оставьте e-mail — и мы пришлём письмо с доступом в закрытый Telegram-канал недели и к чат-боту анонсов. Это и есть ваша регистрация.

Что входит — и всё бесплатно

  • 7 дней практик с аудио-сопровождением
  • Живая игра «Царевна-лягушка» 14 июля
  • Поддержка и ответы в закрытом Telegram-канале
  • Личная карта устойчивости, которая останется с вами
  • Оставляете e-mail
  • Получаете письмо с доступом
  • Заходите в Telegram и начинаете

Никакого спама. Только материалы недели.

После окончания недели

Если захотите продолжить

Если вы почувствуете, что хотите продолжить этот путь, у вас будет возможность перейти в мои программы регулярной практики осознанности и медитации, где мы продолжаем развивать устойчивость, контакт с собой и внутреннюю опору — уже в более глубоком формате.

Но это — потом. Сейчас достаточно просто прийти на бесплатную неделю.

Частые вопросы

Коротко о важном

Да, участие в неделе полностью бесплатное — никаких скрытых платежей и привязки карты. Если после недели вы почувствуете, что хотите продолжить, у меня есть платные программы регулярных медитаций. Но это исключительно по желанию и без всякого давления — на самой неделе вам ничего не нужно покупать.

Нет. Опыт не нужен совсем. Все практики простые, с понятными объяснениями и аудио-сопровождением — вы будете идти шаг за шагом вместе с Наташей.

Совсем немного в день — практики короткие и встроены в обычную жизнь. Это не «ещё одна задача», а несколько минут заботы о себе.

Ничего страшного. Материалы остаются доступны, и вы спокойно вернётесь к ним, когда будет возможность. Здесь нет «отставания» и оценок.

Неделя создана как раз для непростых периодов. Практики бережные и мягкие. При этом важно помнить: программа не заменяет психотерапию или помощь врача — если тревога очень интенсивна, стоит обратиться к специалисту очно.
Занять место бесплатно
Занять место бесплатно